GRAMOComenzar es a menudo la parte más difícil de hacer ejercicio. Pero saltar ese obstáculo puede parecer mucho más fácil cuando la línea de meta se siente a poca distancia.
Es por eso que la marca de fitness digital obé está animando a la gente a jugar con el “apilamiento de fitness”: abordar una ráfaga de actividad de 10 minutos a la vez. Y ver si, pasados esos 10 minutos, estás con ganas de más.
“Es algo que se siente mucho más alcanzable”, dice melodía zoller, obé trainer y senior manager de programación. “Se trata de demostrarte a ti mismo que eres capaz de hacer cosas por períodos de tiempo más cortos que eventualmente se complementan entre sí”.
Los entrenamientos cortos son muy beneficiosos. Pueden ayudarlo a desarrollar hábitos saludables, brindarle el estado de ánimo y los beneficios para la salud del ejercicio en general, y son más fáciles de adaptar a su día, lo que significa que son algo que realmente podría hacer.
El apilamiento de ejercicios se basa en los profesionales de los refrigerios de ejercicios. La idea es que el fitness stacking es como jugar un juego mental contigo mismo. Se siente mucho más fácil encontrar la motivación para hacer ejercicio por solo 10 minutos. Y esos 10 minutos son geniales, si eso es lo que tienes para el día. Pero Zoller dice que es posible que descubras que una vez que ya estás moviendo tu cuerpo, puedes estar dispuesto a más de lo que crees.
“Lo que suele suceder es que activamos las endorfinas, o nuestro cuerpo se calienta, y comenzamos a darnos cuenta de lo bien que se siente”, dice Zoller. “Y si tienes tiempo para terminar esos 10 minutos, estás como, está bien, eso se sintió genial. Creo que puedo intentar otros 10 minutos”.
El apilamiento de ejercicios también es beneficioso porque le permite personalizar su entrenamiento. Tal vez tus piernas están súper cansadas por una carrera que hiciste el día anterior. Con esta técnica, puede probar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo de 10 minutos y luego tal vez hacer 10 minutos más de núcleo.
“Realmente puedes tener el control de tu movimiento y crear tu experiencia definitiva del día, lo que creo que es muy satisfactorio saber que pudiste decidir exactamente lo que querías hacer”, dice Zoller.
Obé descubrió que el apilamiento de ejercicios es algo que sus usuarios hacen de forma natural, ya sea completando algunos entrenamientos cortos juntos o distribuyéndolos a lo largo del día. Por eso, recientemente ampliaron su catálogo de videos de 10 minutos para ofrecer más opciones para apilar.
¿El consejo de Zoller para hacer frente a un entrenamiento de apilamiento de fitness? Escucha tu cuerpo. Si quieres terminar después de 10 minutos, ¡listo! Pero si tienes ese fuego y energía para seguir adelante, elige tu propia aventura y acéptala.
Aquí hay una pila de ejercicios de 20 minutos de Zoller que contiene cuatro entrenamientos de cinco minutos. Comenzará con un estiramiento, hará una parte de la parte superior del cuerpo, abordará un poco de núcleo y terminará con un enfriamiento. Aquí está la belleza de esto: puede probar uno, hacer algunos o hacerlos todos, ¡depende de usted!