“Cuando pierdo el equilibrio, es mi capacidad para activar mis músculos centrales y estabilizar mi cuerpo lo que evita que me caiga o me lesione”, Erin Gregory, El gimnasio del oro director de ejercicio de grupo nacional, dijo anteriormente a Well+Good.
Esto requiere fortalecer los pequeños músculos de los pies y los tobillos, así como los músculos centrales y grandes de la parte inferior del cuerpo, para mantenerte conectado a tierra.
Esta semana, Chloe de Winter de Ir Chlo Pilates ha creado un entrenamiento de pie de 10 minutos diseñado específicamente para mejorar la estabilidad y ayudarlo a mantenerse seguro y sin lesiones mientras se mueve por el mundo.
La serie implica “mucho trabajo de fortalecimiento a través de la parte inferior del cuerpo para ayudarlo a moverse mejor, caminar mejor, correr mejor, saltar mejor, bailar mejor”, dice de Winter. “Hagas lo que hagas en tu vida, es para ayudarte a hacerlo mejor, con más control”.
En solo 10 minutos, incluye movimientos esenciales de la parte inferior del cuerpo, como estocadas y sentadillas, pero con giros que desafían los estabilizadores. Por ejemplo, emparejará brazadas de hombros (moviendo los brazos como si estuviera nadando en estilo libre) con sentadillas con paso lateral que agregan un desafío adicional de equilibrio al movimiento clásico.
También trabajará los músculos estabilizadores de los pies y los tobillos, que según Gregory son esenciales para la estabilidad.
“Cuando haces relevé, o levantas los dedos de los pies, durante tus entrenamientos, mejorarás la fuerza muscular y el equilibrio”, dice Gregory. “Fortalecerás los músculos que brindan estabilidad y protegen las articulaciones, esencialmente, la prevención de lesiones”.
Para hacer esto, de Winter cierra el entrenamiento con una serie de levantamientos de pantorrillas y sostiene que, según dice, “obviamente se fortalecerán los músculos de las pantorrillas, pero también alrededor de los tobillos y los pies”.
Dedique 10 minutos a la estabilidad hoy y tenga un futuro más estable mañana.