Si su objetivo es simplemente mantenerse en forma, tanto los expertos como la ciencia dicen que el mejor momento para hacer ejercicio es cualquier hora que le permita hacerlo de manera constante, independientemente de dónde se encuentre en el reloj. Sin embargo, para ciertos objetivos, cuando haces ejercicio es un factor a considerar.
Los beneficios de los entrenamientos matutinos
Sabemos por investigaciones que las personas que hacen ejercicio en la mañana tienden a tener más movimiento en general. Sus niveles de cortisol naturalmente más altos en la mañana hacen que sea más fácil reclutar reservas de energía temprano que tarde en el día. Los estudios también muestran vínculos entre los entrenamientos matutinos y una presión arterial más baja en personas con hipertensión.
Si tiene dificultades para motivarse para hacer ejercicio, hacerlo a primera hora puede ayudarlo a superar el obstáculo. “La mañana es el momento del día en el que nuestra dopamina está en su punto más alto, y hay mucha reserva cognitiva acumulada a lo largo de la noche que nos permite querer esforzarnos más en el gimnasio en lugar de por la noche”, dice Louisa Nicola, neurofisióloga. y experta en desempeño humano femenino para Momentous.
Otro gran beneficio de hacer ejercicio por la mañana, en lugar de por la noche, es que te ayuda a dormir mejor, según Nicola. “Ayuda a preparar su reloj circadiano”, dice ella.
Pero, si las noches son el único momento en que puede hacer ejercicio, está bien. “Siempre hay un beneficio en hacer ejercicio, así que si tienes que hacerlo por la noche, está bien”, dice Nicola. La clave es entender cómo ajustar tu rutina de la tarde para que no interfiera con tu sueño.
Cómo optimizar los entrenamientos nocturnos
En primer lugar, es importante comprender por qué los entrenamientos nocturnos pueden ser perjudiciales para usted. “Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera muchas hormonas y activas tu sistema nervioso simpático de ‘lucha o huida', que puede interferir con una rutina de relajación, que luego interfiere con el sueño”, dice Nicola. “Todo el ritmo circadiano también puede verse interrumpido, dependiendo de la hora a la que cene”. Esto sucede principalmente porque tanto comer como hacer ejercicio elevan la temperatura de su cuerpo, que de otro modo estaría bajando a medida que su cuerpo se prepara para acostarse.
La mejor manera de evitar esto es programar tus entrenamientos para que puedas terminar de cenar al menos 1,5 a dos horas antes de irte a dormir, dice Nicola. “No quieres estar haciendo ejercicio a las 9 pm, ya sea cardio o pesas. Eso interrumpirá el sueño y lo desanimará al día siguiente”, dice, a menos que sea un noctámbulo serio.
Entonces, ¿qué significa esto para la mayoría de los deportistas estadounidenses? “Si puede hacer ejercicio a las 6 p. m., tendrá tiempo suficiente para descansar, recuperarse, cenar y prepararse para dormir”.