Aunque las clases en persona han vuelto con toda su fuerza y podemos salir al mundo con más libertad en estos días, todavía me he quedado con The Sculpt Society porque, en pocas palabras, me encanta el enfoque reflexivo del movimiento de Roup. Ella alienta tanto a sus clientes virtuales (como yo) como a sus clientes famosos (como Miranda Kerr, Helen Owen y Tinx) a ejercitarse intuitivamente de una manera que haga que cada individuo se sienta lo mejor posible. De hecho, Roup agregó recientemente una sección en su aplicación llamada “¿Qué necesitas hoy?” donde los clientes pueden encontrar entrenamientos en función de si necesitan un alivio del estrés, un refuerzo de energía o una rutina suave durante su época del mes. ¿Cómo es eso de encontrarte donde tú están en su viaje de movimiento?
En ese sentido, sepa que la filosofía nutricional de Roup es tan refrescante y liberadora como su enfoque del movimiento. Ha sido muy abierta acerca de su viaje hacia la salud y recientemente conversamos sobre cómo ha evolucionado su enfoque de la alimentación saludable, así como sobre algunos de sus alimentos favoritos que la hacen sentir fuerte, concentrada y llena de energía en sus ajetreados días de sudoración, entrenamiento, administrar un negocio y ser madre del bebé Harlow.
“Soy un yo-yo jubilado que hace dieta”, dice Roup. “Creo que cuando tenía poco más de veinte años hice casi todas las dietas bajo el sol y nunca funcionó para mí, ya que realmente no funciona para nadie a largo plazo. Esta fase de la vida me obligó a comenzar a trabajar en mi relación con la comida, lo que finalmente me ayudó a cambiar a un enfoque de alimentación intuitivo que elimina todas las etiquetas de alimentos “buenos” versus “malos” y me ayudó a volver a lo básico de escuchar. a mi cuerpo cuando tengo hambre y estoy lleno, además de determinar qué alimentos me hacen sentir satisfecho, feliz y lleno de energía”.
Roup dice que desde que pudo alejarse de las llamadas “soluciones rápidas” tóxicas que la cultura de la dieta nos arroja constantemente, ha hecho que la comida sea significativamente más divertida y alegre. Esto, agrega, la ayudó a gastar más energía mental en su trabajo, relaciones y pasatiempos en lugar de hacer dieta o planificar comidas. Si bien ofrece una gran cantidad de sabrosas comidas y refrigerios inspirados en su cuenta de Instagram, Roup también es muy elocuente al mostrar que los alimentos que comparte son los que hicieron su sentirse bien hoy, en lugar de ser parte de una publicación problemática de “lo que como en un día” que podría desviar a los seguidores o hacerles creer que si comieran esas mismas comidas se verían como ella. Si bien las siguientes comidas, refrigerios y postres pueden ofrecer una gran inspiración para cambiar su rutina semanal antes o después del ejercicio, Roup espera que todos sus clientes también se concentren en estar en sintonía con sus propios cuerpos para determinar los alimentos que hacen a ellos sentir lo mejor de sí mismos.
Lo que come Megan Roup para obtener la máxima fuerza y energía en sus entrenamientos (y el resto del día)
Tostada De Aguacate Con Huevos Revueltos
Si ha seguido a Roup por un tiempo, sabrá que está obsesionada con los huevos, y una de sus formas favoritas de comenzar el día es con algunos Pan Ezequiel tostadas cubiertas con Queso crema Kite Hill, aguacate y huevos revueltos. La entrenadora dice que revisa su cuerpo cada mañana mientras prepara café para ver si tiene hambre y determinar a qué hora desayunará. A menudo, enseña un entrenamiento en vivo en la aplicación o una clase privada por las mañanas, y este nutritivo desayuno es su combustible favorito después del entrenamiento.
ICYMI, los huevos son considerados “multivitamínicos de la naturaleza” por muchos expertos en salud, ya que están cargados de grasas saludables, proteínas y una variedad de vitaminas y minerales esenciales como colina, vitamina B12, hierro y zinc. Combinado con aguacate rico en magnesio y fibra, además de algunos cereales integrales nutritivos, este es un desayuno muy satisfactorio que ayuda a Roup a recargar energías después de un entrenamiento matutino.
Batido rico en proteínas a base de plantas
Roup dice que a su esposo le encanta preparar batidos de proteínas por la mañana, y que preparará lo suficiente para que ella tome uno como refrigerio a media mañana entre las llamadas de Zoom y las clases. Su batido favorito incluye bayas y plátanos congelados, leche de almendras, proteína en polvo (le encanta la proteína vegetal Essential de Ritual), mantequilla de nuez, verduras y semillas como la chía o el lino. “Soy un grande snacker La combinación de fibra, grasas saludables, proteínas y verduras en este batido es una forma segura de ayudarme a mantenerme con energía a través de múltiples entrenamientos”, dice Roup. (Su receta es, curiosamente, muy similar al batido de nuestro gastroenterólogo favorito para estimular el intestino).
Ensalada De Almuerzo Cargada
Ya sea que se trate de llamadas consecutivas durante horas o de conducir por Los Ángeles todo el día desde citas hasta eventos (o todo lo anterior), Roup dice que la hora del almuerzo puede ser difícil debido a que cada día es tan diferente. Al comer intuitivamente, descubrió que su comida del mediodía suele ser un poco más ligera para evitar que caiga en la depresión de las 2 de la tarde y garantizar que pueda realizar las actividades de la tarde.
Roup a menudo se apoya en una ensalada sustanciosa para lograr un equilibrio y obtener los nutrientes que necesita para mantenerse en la cima de su juego durante el resto del día sin inducir el sueño de la tarde. Su ensalada de almuerzo favorita generalmente incluye lechuga romana, feta o queso de cabra, pollo asado, tomates, frijoles negros y batatas con un aderezo de pesto.
Los bocadillos de la tarde son imprescindibles
Para asegurarse de que pueda rendir al máximo, Roup se asegura de comer muchos refrigerios entre comidas. Ella dice que algunas de sus opciones favoritas para un impulso de energía son: Requesón de buena cultura con bayas, Chips de Beanfields con salsa y guacamole, y Patatas fritas churro de Siete. Estos refrigerios siguen los consejos de refrigerios aprobados por dietistas sobre la combinación de carbohidratos, proteínas y grasas para garantizar que su refrigerio satisfaga.
Ella ama los servicios de entrega de comidas
“Ojalá pudiera llegar al final del día y ser la persona que siempre cocina esta hermosa cena, pero últimamente eso es lo último que quiero hacer cuando termino el día”, dice Roup. “De lunes a viernes, suelo pedir cenas a través de CookUnity o Sakara, que ofrecen comidas frescas y nutritivas que me hacen sentir que estoy recibiendo algo especial y me elimino de las molestias adicionales. Algunos fines de semana y de vez en cuando entre semana, mi esposo sale a la parrilla y también nos prepara hamburguesas o algo simple para la cena”.
Budín de chocolate
A Roup no le gustan mucho los dulces, pero le encanta terminar el día con uno de Tazas de mousse de cacao crudo de Urban Remedy, que encuentra en su Whole Foods local. Esta delicia para después de la cena es en realidad una forma fantástica de inducir un sueño de buena calidad, ya que el cacao es rico en magnesio y alcaloides que alivian el estrés y ayudan a relajarse al final de un día ajetreado.
¿Ultimas palabras? “Si podemos hacer el esfuerzo de descubrir qué funciona mejor para nuestros cuerpos en cuanto a alimentos, como cuáles nos dan energía y nos hacen sentir bien, así como qué tipos de movimiento hacen lo mismo, realmente nos ayudará a buscar la longevidad y la verdadera salud y felicidad durante toda nuestra vida”.