Qué significa dormir como un bebé, según los médicos | bien+bien

TLa frase “dormir como un bebé” se usa a menudo para describir tener una buena siesta o dormir toda la noche. Pero, para la mayoría de los padres primerizos, esta comprensión del idioma no rastrea e incluso podría convertirse en un desencadenante. Eso se debe a que, de hecho, muchos bebés no duermen bien. entonces que hace Realmente ¿Quieres dormir como un bebé?

Si bien los recién nacidos pueden dormir hasta 19 horas al día, por lo general se despiertan cada pocas horas para comer. Como resultado, ellos, y sus padres, a menudo no terminan durmiendo del todo bien, o al menos en tramos ininterrumpidos. E incluso más allá de la etapa de recién nacido, muchos padres se encuentran buscando consejos y trucos para que su pequeño duerma toda la noche.

Con todo esto en mente, no existe una definición oficial para esta expresión, pero generalmente se usa “para implicar un sueño tranquilo, tranquilo y reparador, como uno podría observar cuando un bebé duerme en silencio en su cuna”, dice el especialista en medicina del sueño. Chris Winter, MDautor de La solución para el sueño: por qué se interrumpe el sueño y cómo solucionarlo. Como un todo, “está destinado a designar un sueño excelente”, dice.

Pero, ¿qué significa “dormir como un bebé” en realidad? “Depende del padre al que le preguntes”, bromea la Dra. Winter. Dicho esto, es posible tomar medidas para ayudarlo a acercarse a esa definición aceptada de la frase al hacer un balance de las barreras que podrían estar impidiéndole ese sueño tranquilo, reparador y excelente al que hace referencia el Dr. Winter.

Hay varias razones por las que alguien podría no estar durmiendo como un bebé, pero una de las principales preocupaciones que señalan el Dr. Winter y otros profesionales de la salud mental es el estrés y la ansiedad. La buena noticia es que es posible abordar las causas de esos culpables de robar el sueño y dormir como si fuera un pequeño ser humano, sin ninguna preocupación en el mundo.

Cómo la preocupación y el estrés pueden obstaculizar el sueño de un bebé

Sentirse ansioso o preocupado “es una barrera para dormir para algunas personas”, dice psicóloga clínica Thea Gallagher, PsyDprofesor asistente en NYU Langone Health y coanfitrión del Mente a la vista pódcast. “Si está ansioso y nervioso, puede ser más difícil reducir la velocidad y relajar el cuerpo”, agrega. Cue: Tú, tienes dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido.

“Si está ansioso y nervioso, puede ser más difícil reducir la velocidad y relajar el cuerpo”. —Thea Gallagher, PsyD

Incluso después de identificar la ansiedad o el estrés que podrían estar comprometiendo su sueño, lidiar con esos síntomas también puede afectar la calidad de su sueño. Según el Dr. Winter, las personas muy ansiosas tienden a dormir menos profundamente que aquellas que tienen menos preocupaciones, y también pueden subestimar la cantidad de sueño que realmente están durmiendo, a veces por muchas horas. Esto podría hacer que las personas se estresen por sentir que no han dormido lo suficiente, lo que, según la Dra. Winter, podría generar aún más estrés.

Entonces, ¿cómo sabes que el estrés o la ansiedad podrían estar comprometiendo tu capacidad para dormir como un bebé? El Dr. Winter dice que busque los siguientes seis signos.

1. Te lleva mucho tiempo conciliar el sueño.
2. Te despiertas mucho durante la noche.
3. Tiene problemas para volver a dormirse cuando se despierta.
4. Te sientes limpiado durante el día.
5. No estás satisfecho con tu sueño.
6. Tiene sueños negativos, como ahogarse o ser perseguido.

Después de identificar que alguna de esas situaciones es cierta, puede comenzar a tomar medidas para cambiar la situación al reducir sus niveles de estrés y, con suerte, comenzar a dormir a un nivel de mayor calidad.

4 consejos para dormir sin preocupaciones

Si bien aprender a dormir sin preocupaciones suena genial y también puede contribuir a reducir el estrés de la preocupación durante las horas de vigilia, lograrlo es más fácil decirlo que hacerlo. Si fuera fácil, todos simplemente… lo haríamos, ¿verdad? Aún así, los médicos dicen que hay algunas estrategias que puede emplear para calmarse y despejarse antes de acostarse. Y entonces, será más probable que duermas en paz, como un bebé.

1. Evitar situaciones estresantes antes de dormir. Eso significa dejar de mirar las noticias, leer información política o mirar correos electrónicos estresantes, dice Winter.
2. Aumenta tu ejercicio diurno. “Libere su ansiedad a través de la actividad física”, sugiere el Dr. Winter. Solo trate de no hacer esto antes de acostarse, ya que hacer ejercicio antes de irse a dormir puede hacer que se sienta más animado.
3. Prueba con ejercicios de respiración. El entrenamiento de la respiración, en el que inhala mientras cuenta, aguanta y exhala, “ayuda a su mente a volver al presente y reducir la velocidad”, dice el Dr. Gallagher. Esto puede ayudar a calmar tu mente para dormir, dice ella.
4. Practica la atención plena. Eso puede incluir meditación, oración o yoga antes de saltar a la cama para ayudarlo a “dejar ir el estrés del día”, dice el Dr. Winter.

Si todavía tiene dificultades para calmar su mente para dormir, o siente que las preocupaciones lo mantienen despierto por la noche, puede ser el momento de hablar con un profesional de la salud mental. “La ansiedad es un problema médico”, señala el Dr. Winter. “Busque ayuda si sus propias medidas no tienen éxito”.