Los reformadores de Pilates desafían tu núcleo, hombros y otros grupos musculares haciéndote trabajar para mover el carro o mantenerlo firme. Desafortunadamente, por lo general tienes que ir a una clase para trabajar en uno, o desembolsar miles de dólares para conseguir uno para tu casa.
Pero si está buscando un ejercicio más estilo reformador en su vida sin esa molestia, tenemos el truco para usted. De hecho, puede imitar el mismo tipo de resistencia y compromiso que obtiene de un reformador con la ayuda de un objeto económico que probablemente tenga en casa: un rodillo de espuma.
Si bien generalmente se usa para el automasaje y la recuperación, el rodillo de espuma también es una herramienta bastante versátil para hacer ejercicio. Puede usarlo para introducir un movimiento de balanceo en un ejercicio, como convertir una tabla estática en una tabla móvil que trabaje los hombros y el núcleo. O puede activar sus músculos para evitar que ruede, como lo haría en una postura de puente con los pies sobre el rodillo de espuma.
pilates río este instructor brian spencer hace pleno uso de esta técnica en bien+bienlo último de buenos movimientos video, un entrenamiento “reformador” en casa de 23 minutos, que en realidad es un entrenamiento con rodillo de espuma de Pilates. Después de anclar el comienzo del calentamiento conectándolo con la respiración de Pilates, hará una serie de movimientos para fortalecer moviliza tus músculos.
“Con este rodillo de espuma de hoy, vamos a desafiar la estabilidad y el rango de movimiento”, dice Spencer.
Con poses básicas que incluyen puentes, manos y rodillas, estocadas y planchas, puede esperar obtener un entrenamiento de cuerpo completo en poco más de 20 minutos. También es de bajo impacto, sin saltos ni otros movimientos que sean duros para las articulaciones, al igual que los ejercicios de reforma.
Aunque eso no significa que será fácil. “Se va a poner un poco picante”, advierte Spencer, ya que algunos de los ejercicios (¡hola, marchas de puente de una sola pierna elevadas sobre un objeto en movimiento!) son difíciles. Pero también obtendrá algunos deliciosos movimientos de apertura y movilización de la columna. Un entrenamiento completo, de hecho.