Navegar a través de pizarrón de mensajes, y encontrará muchas personas que afirman que esos parámetros son simplemente marketing destinado a alentarlo a comprar más zapatos. ¿La regla de las 300 a 500 millas se basa en la investigación? ¿Realmente necesita reemplazar sus zapatos con tanta frecuencia?
Sí, dice podólogo. bruce pinkerDPM, que trabaja con caminantes y corredores en Cuidado progresivo de los pies en Nueva York. “La entresuela, que se encuentra entre la plantilla y la suela, se rompe y se desgasta en este rango”, explica.
Dice que la entresuela de las zapatillas suele estar compuesta de etileno-acetato de vinilo (EVA) o polietileno-acetato de vinilo (PEVA), y el material sirve como amortiguador. Sin embargo, la eficacia de rebote disminuye con el tiempo.
“Correr o caminar sin este material amortiguador completamente intacto podría provocar lesiones”, advierte el Dr. Pinker. Eso podría significar fracturas por estrés, calambres en las piernas, fascitis plantar o rodilla de corredor.
Además, hay alguna evidencia para sugerir que correr con zapatillas viejas puede hacer que alteres inconscientemente tu biomecánica y tu forma de andar, lo que puede aumentar aún más el riesgo de lesiones.
¿Cómo puede saber que es hora de reemplazar sus zapatos?
Una señal reveladora de que necesita zapatillas nuevas es cuando la suela exterior muestra que las suelas han desaparecido, dice el Dr. Pinker. Sin embargo, advierte contra el uso de esto como el solamente firmar—o primero Señal: que tus zapatos están a punto de salir.
“La suela puede desgastarse mucho más tarde que la entresuela”, dice. Lo que significa que podrías perder el soporte y la estabilidad del zapato antes de que esas suelas se desgasten. Es por eso que es mejor reemplazar los zapatos en función de su millaje, dice el Dr. Pinker. Ciertas aplicaciones que rastrean tus caminatas y carreras, como Garmin Connect, te permiten registrar los zapatos que usas en cada salida para que sea fácil saberlo una vez que hayas recorrido 300 millas.
Otros factores a considerar
Tenga en cuenta que no todo el mundo desgasta sus zapatos al mismo ritmo. Aquellos que son más pesados o que tienen problemas biomecánicos como pies planos o sobrepronación es mejor que reemplacen sus zapatos con más frecuencia (más cerca de 300 a 400 millas), mientras que las personas más pequeñas o aquellas con un paso neutral probablemente puedan salirse con la suya con una vida útil más larga de los zapatos. zapato (400 a 500-plus millas).
Otra cosa para recordar es que no se trata solo del kilometraje al clasificar una zapatilla para correr como “vieja”. La edad real del zapato, en términos de tiempo, también importa. Los materiales de construcción, en particular el acolchado de espuma EVA y ciertos geles, se descomponen con el tiempo. Por lo tanto, realmente debería reemplazar sus zapatos después de seis meses, incluso si no ha recorrido 300 millas con ellos, especialmente si necesita soporte y amortiguación adicionales.
El Dr. Pinker también agrega que básicamente obtienes lo que pagas cuando se trata de durabilidad y longevidad. “Los zapatos de mayor calidad, como los de New Balance, Saucony, Brooks y Asics, a menudo duran más debido a los materiales y la construcción preferidos”, señala. “Quédate con marcas conocidas.”
Haz que tus zapatos duren más
El Dr. Pinker dice que no hay mucho que puedas hacer para aumentar la longevidad de tus zapatillas; los materiales simplemente tienen una vida útil.
Sin embargo, cuidar sus zapatos limpiándolos y manteniéndolos secos puede ayudar, junto con rotar sus zapatos (alternando pares cada dos días) para permitir que los materiales se recuperen por completo entre usos.
“Correr en pistas, especialmente en pistas de goma, puede mejorar la longevidad de las zapatillas para correr, a diferencia de correr en senderos y tierra”, agrega el Dr. Pinker.
Aunque las zapatillas de deporte pueden ser costosas de reemplazar con frecuencia, recuerda que tener calzado de calidad que no esté completamente desgastado te ayudará a sentirte mejor. ¿Y qué mejor manera de celebrar todas esas millas que has acumulado que dándote un gusto con un par de zapatillas nuevas?
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