Tan pronto como se despiertan, los perros toman un lujoso estiramiento y un vigorizante batido. para preparar sus cuerpos para el día siguiente, ya sea que eso incluya cazar y correr (como evolucionaron para hacerlo), o jugar con juguetes y holgazanear bajo el sol (como hace mi perro todos los días). Podemos aprender mucho de sus instintos caninos: sacar la correa a primera hora también tiene beneficios para los humanos.
Tanto el estiramiento como el ejercicio por la mañana hacen que fluya la sangre, lo que ayuda a que nuestros órganos (incluido el cerebro) funcionen correctamente y envía oxígeno a las partes de nuestro cuerpo que pueden estar rígidas después de una noche de sueño. Un movimiento más intenso puede reducir esa niebla mental, mientras que los ejercicios suaves pueden despertar nuestro sistema nervioso parasimpático de “descanso y digestión”, preparándonos para algunas horas tranquilas y concentradas por delante.
Un nuevo entrenamiento matutino de Charlee Atkinsformador y fundador de el sudor, crea espacio en nuestros cuerpos y activa nuestros músculos. En este video de ejercicios de 10 minutos centrado en la movilidad, Atkins se enfoca en ayudar a que las caderas, la columna vertebral, el pecho y los hombros se muevan en todo su rango de movimiento. Para ello, combina estiramientos con ejercicios de fortalecimiento para obtener los beneficios de ambos tipos de movimiento.
Por ejemplo, una serie de sentadillas divididas isométricas trabaja la parte inferior del cuerpo y aumenta la movilidad, ya que la posición incluye un estiramiento frontal del cuerpo. El movimiento que active, más profundo será el estiramiento.
“Realmente estamos activando los glúteos traseros para abrir las caderas”, dice Atkins.
Otros movimientos centrados en la movilidad incluyen estiramientos en molino de viento para movilizar las articulaciones de los hombros y la columna vertebral, planchas laterales para despertar el núcleo y una serie final de saltos de pasos para una pequeña explosión de cardio que hace latir el corazón.
Y, por supuesto, ¿qué sería de una sesión matutina de movimiento sin algunos perros boca abajo? Es un clásico entre especies por una razón.