Lo primero que hay que entender sobre el rechazo es que, a menudo, las personas son rechazadas por razones que no tienen nada que ver con ellas. Todos tenemos el deseo de gustar, pero lo que debemos entender es que la semejanza implica preferencias. Cuando conocemos a personas, estamos haciendo un juicio de su carácter, personalidad y valores para determinar si vemos una futura amistad o relación con ellos. Juzgamos esto por nuestras propias métricas que creamos para asegurarnos de que coincidan bien con nuestra personalidad, valores y creencias. La probabilidad de que todas las personas que conozca coincidan exactamente con usted es muy poco plausible, por lo tanto, aceptamos algunas y rechazamos el resto.
Lo primero que hay que entender sobre el rechazo es que, a menudo, las personas son rechazadas por razones que no tienen nada que ver con ellas.
De esta manera, el rechazo es esencialmente un filtro natural que cada uno de nosotros aplica a nuestras vidas en diversos grados; por ejemplo, simplemente no puedes ser el mejor amigo de todas las personas que conoces. Pero aun así, la inclinación a sentirse menospreciado cuando eres objeto de rechazo en lugar de ser rechazado es común, y algunos lo sienten en mayor medida que otros. Uno de esos grupos de personas que tienden a tomar el rechazo más personalmente que otros son aquellos que tienen miedo al abandono. (Esto podría significar que usted fue víctima de intimidación, negligencia o abandono en la infancia; fue menospreciado por un padre; o tuvo necesidades emocionales no satisfechas por parte de un padre o pareja).
Entonces, cuando miramos más profundamente, la sensibilidad al rechazo a menudo puede provenir de la infancia, lo que significa que aprender a no tomar el rechazo como algo personal puede requerir que usted repare sus heridas de rechazo. La buena noticia es que existen herramientas mentales para ayudarte con esto.
1. Sana a tu niño interior
A veces, lidiar con el rechazo puede traernos recuerdos dolorosos de la infancia de sentirnos abandonados, sin amor y sin cuidado. Esta visita al pasado puede ser una señal de que tu niño interior está buscando amor y cuidado.
Si esto resuena contigo, prueba el siguiente ejercicio. Encuentra una foto de tu yo más joven y escríbele una carta usando este mensaje: “Querido yo, quiero que sepas que estás cuidado y protegido. Estas son las diferentes formas en que te he cuidado durante estos años…”
2. Validate a ti mismo
Si luchas con la confianza, el rechazo puede doler aún más. En este caso, para no tomar el rechazo de los demás como algo personal, trabaja para construir tu confianza en ti mismo y en tus habilidades. Cuando puedes validarte a ti mismo, desarrollas fuerza y resiliencia.
Para ayudarte, escribe en un diario usando este mensaje: “Afirmo que soy merecedor de…”
3. Aflójate, pero sigue apareciendo
Ser rechazado puede hacer que nos aislemos de nuevas experiencias, pero eso no ayuda ni cura, es autosabotaje. Tienes permiso para afligirte y procesar tus emociones después de haber sido rechazado, pero asegúrate de darte permiso para volver a intentarlo. Así es como sanamos, crecemos y evolucionamos. No puedes escapar de la adversidad; en cambio, puedes permitir que la adversidad te ayude a desarrollar fortaleza mental y resiliencia cuando las cosas se pongan difíciles.
Llegar a un acuerdo con ser el receptor del rechazo, y comprender de manera crucial que no es personal, puede requerir una mirada interna. Al hacerlo, podremos comprender mejor que cada uno de nosotros también rechaza a los demás y que la razón por la que a menudo nos inclinamos a tomar el rechazo como algo personal se debe a problemas personales profundamente arraigados. Aceptar esta realidad nos equipará mejor para no sentirnos atacados cuando somos rechazados, sino para darnos cuenta de que la otra persona simplemente notó una falta de coincidencia en las necesidades y los valores y tomó la decisión de ser honesto en lugar de forzar una relación.
De esta forma, el rechazo es positivo; solo permite que se arraiguen las relaciones bidireccionales más auténticas en todas las esferas de la vida. Y eso, a su vez, significa que no se desperdicia energía en relaciones de valor inexistente o disminuido.