YProbablemente nunca hayas pensado en incluir una serie de ejercicios oculares al final de tu día de piernas. Pero, por tonto que parezca, hacer ejercicio en los ojos tiene una gran cantidad de beneficios.
“Así como hablamos de centrarnos en la postura de las personas o de fortalecer las piernas, hablar de nuestros músculos faciales (nuestra lengua, nuestros ojos) es tan importante como cualquier otra parte de su cuerpo, y a menudo se ignora”, dice Anne Collins Duch, DPT, de Terapia Física para Mujeres en Delaware.
Las personas que pasan muchas horas frente a sus computadoras pueden sufrir dolores de cabeza, molestias en el cuello, fatiga visual, tensión en la mandíbula y entre las cejas, dice el Dr. Duch. Afortunadamente, dedicar solo uno o dos minutos a algunos ejercicios oculares, o “yoga ocular”, como lo llama cariñosamente el Dr. Duch, puede ayudarnos a notar dónde estamos acumulando tensión y liberarla.
Si bien pueden sentirse un poco tontos al principio, los pacientes de la Dra. Duch a menudo le dicen que experimentan un alivio inmediato de los dolores y molestias comunes después de completar la rutina sugerida de ejercicios para los ojos para aliviar la tensión, ya sea apretando un poco menos la mandíbula o despejando los surcos. de su frente.
Los ejercicios del globo ocular también pueden ser una forma única de calmar su sistema nervioso, agrega el Dr. Duch. Nuestros ojos son a menudo una de las primeras partes de nuestro cuerpo en responder a las emociones. Cuando estamos nerviosos o asustados, nuestros ojos se dilatan. Entonces, los ojos también pueden ser una forma poderosa de calmar nuestro sistema nervioso cuando nos sentimos ansiosos o abrumados.
El Dr. Duch recomienda completar una ronda de los siguientes ejercicios dos o tres veces al día. Y si realmente te lo tomas en serio, puedes grabarte en video mientras completas la rutina para observar lo que ella llama “puntos pegajosos” o momentos en los que tus ojos luchan por mantener un movimiento fluido. Estos pueden ser indicadores de que tienes tensión en alguna parte.
Pruebe estos 5 ejercicios oculares para aliviar la tensión
1. Asiente con la cabeza
- Sostenga su dedo índice directamente frente a usted, un poco más cerca que la distancia de un brazo.
- Levante y baje lentamente la barbilla tres veces mientras mantiene la mirada en el dedo índice.
2. Sacudidas de cabeza
- Sostenga su dedo índice directamente frente a usted, un poco más cerca que la distancia de un brazo.
- Lentamente gire la cabeza de izquierda a derecha tres veces mientras mantiene la mirada en su dedo índice.
3. Diagonales
- Sostenga su dedo índice directamente frente a usted, un poco más cerca que la distancia de un brazo.
- Comenzando desde el centro, mueva lentamente la cabeza en una línea diagonal de arriba a la derecha hacia abajo a la izquierda.
- Complete esto tres veces, luego cambie las diagonales.
4. Dedo de ida y vuelta
- Sostenga su dedo índice directamente frente a usted, un poco más cerca que la distancia de un brazo.
- Mueva lentamente su dedo índice más cerca de su cara y luego alejándolo, mientras mantiene su mirada fija en su dedo.
- Completa esto tres veces.
5. De lado a lado
- Mantenga ambos dedos índices frente a usted, un poco más cerca que la distancia de un brazo y con los pulgares tocándose entre sí.
- Manteniendo la cabeza quieta, cambie lentamente la mirada del dedo índice derecho al izquierdo.
- Completa esto tres veces.
Ver Dra. Anne Collins Duch Demostrar los movimientos aquí.: