¿Alguna vez te has despertado sintiéndote recuperado y listo para enfrentar el día, solo para que las cosas se tornen rápidamente incómodas? Te levantas, te vistes, te calzas tus zapatillas deportivas favoritas y sales por la puerta para salir a correr o ir a tu gimnasio, donde correr es parte del curso. El único problema es que, una vez que sus pies comienzan a tocar el pavimento o la caminadora, sus espinillas comienzan a doler, y luego ese dolor comienza a aumentar en intensidad, subiendo en espiral por la parte inferior de sus piernas hasta que finalmente tiene que reducir su velocidad (aunque enérgicamente, te sientes preparado para el desafío). Tal es la desafortunada realidad de los calambres en las piernas. Afortunadamente, los zapatos adecuados pueden evitar que ocurran calambres en las piernas.
Pero primero, ¿qué son los calambres en las piernas?
Si bien los corredores a menudo se correlacionan con los dolores y molestias comunes de las calambres en las piernas, los jugadores de baloncesto, fútbol y lacrosse, así como los bailarines, también son propensos a experimentarlos.
“Los calambres en las espinillas se producen principalmente cuando se trabaja demasiado el tejido y los músculos que rodean la espinilla, lo que deja el tejido, los músculos y los tendones alrededor de la espinilla inflamados y adoloridos”, explica el cirujano de pie certificado por la junta, Dr. Brad Schaefferquien es portavoz del Dr. Scholl y estrella de TLC Mis pies me están matando. “Esto puede deberse a la actividad física repetitiva con arranques y paradas frecuentes”.
Sin embargo, no son solo los mejores atletas los que desarrollan calambres en las espinillas. “Vemos calambres en las espinillas a menudo en pacientes con pies más planos”, dice el Dr. Jackie Sutera, miembro del Vionic Innovation Lab y podólogo de renombre nacional. “Esto crea un tipo de desequilibrio durante la actividad y especialmente los movimientos repetitivos como correr y caminar”.
Qué zapatos evitar si no quieres calambres en las piernas
Afortunadamente, una cosa que puede ayudar a evitar las dolorosas astillas es el calzado adecuado. “Los zapatos viejos y desgastados o el uso de zapatos sin el soporte adecuado pueden causar calambres en las espinillas”, advierte Sutera. Por eso es tan importante descubrir las mejores zapatillas para prevenir los calambres en las piernas.
“Usar zapatos bien hechos con la amortiguación y el soporte adecuados ayuda a neutralizar el pie, lo que a su vez ayuda a las piernas”, comparte Sutera, y señala que los zapatos bien acolchados con una absorción de impactos adecuada pueden resultar especialmente beneficiosos para prevenir los calambres en las piernas. “Busque un talón profundo, una suela acolchada y soporte para el arco”.
Con eso en mente, sigue leyendo para conocer los mejores zapatos para calambres en las piernas.
Los mejores zapatos para calambres en las piernas
Asics Gel Nimbus 23 — $100.00
Tamaños disponibles: 5-13
Con miles (sí, miles) de reseñas radiantes, las zapatillas de running Asics Gel Nimbus 23 son la mejor elección para las zapatillas que previenen las espinillas. Están diseñados pensando en la comodidad integral. Desde la amortiguación Flytefoam liviana y propulsora hacia adelante y la tecnología GEL de absorción de impactos hasta la parte superior de malla transpirable y la plantilla OrthoLite, estas zapatillas para correr van un paso por encima para cualquier corredor, pero especialmente para aquellos que son propensos a los calambres en las piernas.
Colores: 14
Zapatillas de running para mujer Brooks Ghost 14 — $110.00
Tamaños disponibles: 5-13
Una de las marcas preferidas de zapatillas para correr de Schaeffer es Brooks. Las zapatillas para correr en carretera Brooks Ghost 14 son particularmente geniales porque están diseñadas teniendo en cuenta el impacto típicamente fuerte de las zapatillas sobre el asfalto (que es un desencadenante común de los calambres en las piernas). Las zapatillas, que se venden en 36 colores, están diseñadas para promover aterrizajes más suaves y transiciones suaves, los cuales ayudan a evitar que los dolores punzantes se vuelvan prominentes.
Colores: 27
Zapatillas para correr en carretera Hoka Rincon 3 — $125.00
Tamaños disponibles: 5-12
La otra marca de zapatos más recomendada por Schaeffer para prevenir los calambres en las espinillas es Hoka. Las zapatillas para correr en carretera Hoka Rincon 3 se venden actualmente en 5 colores (incluidos combos realmente divertidos y vívidos; hay 10 en total, pero 5 están agotados) y tienen una amortiguación óptima sin un peso adicional. Además, están hechos con un meta-rocker de etapa temprana, que promueve transiciones más suaves y una propulsión rebotante, lo que ayuda a prevenir impactos fuertes.
Colores: 5
Zapatillas de running On Running Cloudgo Road — $140.00
Tamaños disponibles: 5-11
On Running es prácticamente sinónimo de los diseños más innovadores del mercado. Su amortiguación CloudTec promueve aterrizajes suaves y rebotes potentes que son totalmente compatibles con cada paso (y zancada) del camino. La silueta más reciente de la marca es la zapatilla para correr en carretera Cloudgo, que utiliza la tecnología CloudTec junto con un Speedboard de TPU, brinda un gran apoyo con una absorción de impactos adecuada y la máxima comodidad, todo lo cual ayuda a reducir los calambres en las espinillas (si los hay) en el camino.
Colores: 4
Tirolesa TechLoom para mujeres de APL — $320.00
Tamaños disponibles: 5-11
¿Prefieres una silueta notablemente más gruesa? TechLoom Zipline de APL es amado por su parte superior TechLoom flexible pero de apoyo y su entresuela FutureFoam que absorbe los golpes y promueve el rebote. Con todo, estos elegantes zapatos para correr que adoran las celebridades te harán lucir y sentirte mejor a mitad de camino.
Colores: 45
Volantes de árboles Allbirds — $160.00
Tamaños disponibles: 5-11
Ligeras y diseñadas para promover el rebote en cada paso, las Allbirds Tree Flyers son una excelente zapatilla para correr, especialmente para aquellos con pies más estrechos y/o proclividad a la pronación. Dado que están diseñados con un contrafuerte en el talón, ayudan a mantener el pie en línea para lograr zancadas firmes y suaves kilómetro tras kilómetro.
Colores: 10
Zapatillas Vionic Miles Active — $110.00
Tamaños disponibles: 5-12
Cuando se trata de zapatillas de gran apoyo (y zapatos en general), nunca puedes equivocarte con Vionic, considerando que la marca usa ortesis diseñadas por podólogos. Las zapatillas deportivas Miles Active están hechas con dichas ortesis y se pueden usar para correr, trotar, caminar y todo lo demás, sin temor a las espinillas en el proceso.
Colores: 4
También *podría* obtener plantillas para ayudar a prevenir los calambres en las piernas
Si no está en el mercado para comprar un nuevo par de zapatos, pero quiere encontrar una manera de evitar esa dolorosa sensación de astillado, las plantillas pueden ser de gran ayuda.
“La mayoría de las zapatillas vienen con plantillas delgadas y sin contorno que se desgastan rápidamente y, por lo general, brindan poca o ninguna amortiguación o soporte para el arco”, dice Schaeffer. “Agregar la plantilla adecuada puede marcar la diferencia”. Para la protección contra las espinillas, recomienda las plantillas para correr Performance Sized to Fit de Dr. Scholl's® ($40). “Están clínicamente probados para ayudar a prevenir el dolor de las espinillas, la fascitis plantar y la rodilla de corredor”, explica.
Y recuerda que eventualmente necesitarás reemplazar tus zapatillas
Si bien las plantillas y los zapatos diseñados específicamente pueden ayudar a recuperar y prevenir los calambres en las piernas, en algún momento se desgastan, lo que puede hacer que reaparezcan. Por eso es importante recordar que, por mucho que te encante un par específico de zapatos, tienen una vida útil.
“Se recomienda reemplazar los zapatos alrededor de los 12 meses; algunas personas pueden tener que reemplazar los zapatos antes, según el uso individual”, dice Sutera. Si no está seguro de si es hora de comprar un nuevo par de zapatos para prevenir las espinillas, realice la “Prueba de la mesa” de Sutera.
“Coloque sus zapatos sobre una mesa a la altura de los ojos y examínelos en busca de asimetría, signos de desgaste y suelas torcidas”, instruye. “Además, mire adentro y voltéelos boca abajo y mire las suelas en busca de agujeros o bandas de rodadura suaves”. Si nota alguna de estas cosas, es hora de comprar un nuevo par de zapatos deportivos. Al menos has venido al lugar correcto.
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