Sintonizarse con su cuerpo y darle lo que necesita en el momento a veces es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Tienes hambre? ¿Sediento? ¿Necesitas dormir? ¿Ejercicio? ¿Una charla con un amigo?
Eso puede dificultar el seguir un sabio consejo: “Come antes de tener hambre. Bebe antes de que tengas sed.”
Es un adagio que el corredor de fondo y entrenador juvenil Kamilah Journét le gusta seguir sus carreras, para poder concentrarse en la experiencia y no en las limitaciones físicas de su cuerpo.
“El momento principal en el que me encuentro cargando combustible durante un esfuerzo es cuando estoy en los senderos”, dice Journét. “Por lo general, me centro menos en el tiempo y el ritmo y, por lo tanto, me concentro más en la actividad en sí. La regla principal que sigo es: bebe antes de tener sed y come antes de tener hambre. Dentro de lo razonable.”
Pero, ¿cómo se supone que debes saber cuándo es ese punto óptimo “antes” del tiempo? Todo se reduce a la práctica.
“Cuando entras en el ritmo de hacer esas carreras más largas, especialmente si estás entrenando para algo como una media maratón o una maratón completa, tendrás que encontrar una rutina y lo que funcione mejor para ti específicamente”. traci copelanddice un entrenador de running de Nike.
Entonces, por ejemplo, mientras corres, ¿te das cuenta de que tienes hambre alrededor de las dos horas? Tome nota mental de eso, y la próxima vez, intente tomar un refrigerio a mitad de carrera alrededor de una hora y 45 minutos después.
Nuestro cuerpo nos envía señales, como dolores de cabeza, calambres musculares y ruidos estomacales, para decirnos cuándo tenemos hambre o sed. Pero pueden ser fáciles de ignorar o malinterpretar. Si estás trabajando para estar más afinado, Alissa RumseyMS, RD, CDN, CSCS, una consejera certificada en alimentación intuitiva, sugiere tomar nota de dónde se encuentra en la “escala del hambre” que desarrolló antes y después de las comidas, que puede encontrar aquí.
Al igual que con el entrenamiento para alimentar una carrera, también puedes entrenar para alimentar tu vida.
Para obtener más información sobre cómo los corredores nutren sus cuerpos antes, durante y después de sus carreras, escuche el podcast Well+Good de esta semana.