yoSi alguna vez ha experimentado un dolor punzante e insoportable en un lado de la cabeza, junto con náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz, el olor y el ruido, es seguro decir que probablemente esté en el club de la migraña. A menudo mal entendida, la migraña no es solo un dolor de cabeza, se considera una afección neurológica con síntomas que duran horas y conmocionan a su mundo de tal manera que no puede continuar con su rutina diaria. ¿Las buenas noticias? Hay cosas que realmente puede hacer para ayudar a prevenir los ataques de migraña en primer lugar.
Pero primero, un repaso de las causas de los ataques de migraña. Bueno, según el Clínica Mayo, nervios específicos en sus vasos sanguíneos pueden enviar señales de dolor a su cerebro, liberando sustancias inflamatorias en los nervios y vasos sanguíneos de su cabeza. Eso desencadena el dolor de cabeza asociado con la migraña.
“Estos cambios en el estilo de vida ayudan a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los ataques de migraña”. Rohit Reddy, MD, neurólogo de Dartmouth Hitchcock Clinics.
Si bien es posible que no sea posible evitar por completo los ataques de migraña, existen medicamentos preventivos que pueden ayudar a detener un ataque y, como se mencionó anteriormente, hay cosas que puede hacer en su vida diaria para evitarlos tanto como sea posible.
“La mejor manera de prevenir las migrañas es modificando el estilo de vida”, dice Rohit Reddy, MDun neurólogo que se especializa en dolores de cabeza en Clínicas de Dartmouth Hitchcock en Concord, New Hampshire, y profesor asistente clínico de neurología en la Escuela de Medicina Geisel. “Estos cambios en el estilo de vida ayudan a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los ataques de migraña mediante la reducción del estrés, la disminución de la ansiedad y la depresión y la eficiencia del sueño, todo lo cual tiene un impacto positivo en la salud general del cerebro”.
La migraña es una afección de por vida que deberá manejar, pero tener en cuenta algunos cambios en el estilo de vida puede ayudarlo a aprender cómo prevenir los ataques de migraña, para que pueda volver a vivir su vida.
6 consejos respaldados por expertos para prevenir los ataques de migraña
1. Mantén un horario de sueño regular
Dormir bien es importante para que el cerebro descanse y se recupere del ajetreo del día, por lo que es mejor acostarse y levantarse a la misma hora durante la semana, dice el Dr. Reddy.
“El sueño cumple una función vital en la limpieza de los productos del metabolismo de las neuronas que están muy activas durante la vigilia del día. Poder tener un sueño reparador mejora la atención y el estado de alerta y reduce el estrés, que de otro modo reduciría el umbral para tener un ataque de migraña”, dice.
2. Come alimentos nutritivos con frecuencia
Lo que pones en tu cuerpo es importante, pero es crucial que no te saltes comidas. Un buen enfoque es comer comidas y refrigerios frecuentes, ya que eso ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre en un buen rango, dice el Dr. Reddy. Ciertos alimentos también pueden ser desencadenantes de migraña para las personas.
“Los alimentos a evitar varían de persona a persona”, dice el Dr. Reddy. “Hay alimentos específicos que pueden desencadenar o empeorar las migrañas en ciertas personas, como ciertos vinos, quesos y aditivos alimentarios (como el glutamato monosódico). No lo sabrá hasta que pueda identificar un patrón específico. En general, se deben evitar los alimentos y bebidas azucarados, así como las bebidas con mucha cafeína, como las bebidas energéticas”.
3. Beba muchos líquidos
Trate de beber de 40 a 60 onzas de líquidos al día, mientras evita las bebidas azucaradas o con mucha cafeína, especialmente al final del día, aunque pequeñas cantidades durante el día pueden ser útiles, dice el Dr. Reddy.
“Beber mucha agua es generalmente el camino a seguir. Cuando estás deshidratado, tu cerebro y otros tejidos de tu cuerpo se encogen, se separan del interior del cráneo, y esto puede ejercer presión sobre ciertos nervios y causar dolor. Las bebidas con un poco de cafeína, como el té verde o el agua mineral con gas, también son excelentes”.
4. Intenta hacer del ejercicio un hábito
A estudio 2019 publicado en El diario del dolor de cabeza y el dolor encontró que el ejercicio aeróbico ayudó a disminuir la cantidad de ataques de migraña que las personas experimentaban cada mes en promedio.
El ejercicio aeróbico ligero consistente y decidido es importante para la salud general del cerebro y 30 minutos al día es lo ideal, según el Dr. Reddy. “Además de los múltiples beneficios relacionados con la salud, el ejercicio también libera endorfinas, que son analgésicos naturales que se encuentran en el cuerpo y promueven naturalmente una sensación de bienestar y sentimientos positivos”.
5. Identifica y evita los desencadenantes de la migraña
Los alimentos no son los únicos desencadenantes de la migraña que querrá identificar y evitar. Si nota ciertas situaciones o cosas que tienden a desencadenar sus ataques de migraña, ya sean luces intermitentes, música alta, alimentos malolientes, sobrecarga de cafeína o cambios bruscos de clima, puede hacer todo lo posible para evitar esas cosas y, con suerte, los ataques de migraña.
Si no está seguro de lo que conduce a sus ataques, intente registrar sus síntomas y posibles desencadenantes en un diario. De esa manera, puede llevárselo a su médico para analizar el mejor camino a seguir. Es posible que le recete medicamentos preventivos que puede tomar para ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de sus ataques de migraña, incluso si uno ya ha comenzado.
6. Manejar el estrés tanto como sea posible
De acuerdo, es más fácil decirlo que hacerlo, pero lidiar con el estrés o la ansiedad de manera productiva es clave para mantener alejados el dolor y la presión. Es posible que deba encontrar lo que funcione para usted, pero las opciones incluyen meditación, acupuntura, yoga, caminar en la naturaleza, ejercicios de atención plena y hablar con un terapeuta o consejero.