Para ser claros: no existen reglas estrictas sobre cómo pasa el tiempo haciendo ejercicio, pero hay lecciones que puede adoptar de personas cuyas rutinas de ejercicios son una gran parte de su trabajo. En términos generales, un entrenamiento efectivo es simplemente aquel que lo ayuda a alcanzar sus objetivos de una manera sostenible y segura.
Entonces, sin más preámbulos, bienvenido a Never I Never, además de gimnasio. A continuación, Chandler ofrece las cuatro cosas que no atraparlo haciendo en el gimnasio.
4 errores de fitness que un entrenador evita en sus propios entrenamientos
1. Saltarse el calentamiento
“Es esencial para cualquier entrenamiento calentar todo el cuerpo”, dice Chandler. Optar por no hacer un calentamiento y sumergirte directamente en la programación del día podría ponerte en mayor riesgo de lesionarte, lo que en última instancia (*suspiro*) interrumpirá tu rutina de ejercicios en el futuro.
“Un cuerpo tenso es más propenso a lesionarse si intenta moverlo demasiado rápido o levantar demasiado peso sin que sus músculos estén preparados”, dijo anteriormente a Well+Good Katie Merrick, entrenadora personal de Gold's Gym, NCSF. “Me gusta compararlo con un globo nuevo. Es más difícil comenzar a inflar el globo de inmediato. Si primero lo estiras y lo mueves bien, se inflará mucho más fácilmente. Nuestros cuerpos son muy similares”.
Si no está seguro de lo que necesita lograr en su preparación previa al entrenamiento, una regla general es que desea activar los grupos musculares que planea usar, elevar la temperatura de su cuerpo y movilizar sus articulaciones. Por ejemplo, si va a correr, intente incorporar movimientos como sentadillas, estocadas laterales, rodillas altas y patadas en el trasero en su calentamiento. Luego, observe si su carrera se siente un poco más ventosa.
Marque este calentamiento dinámico para su próximo entrenamiento:
2. Hacer ejercicio sin un plan
“Siempre me gusta tener un plan de acción cuando comienzo un entrenamiento, ya que me ayuda a crear consistencia con mis objetivos”, dice Chandler. Si alguna vez has movido montañas para llegar al gimnasio después del trabajo, y de inmediato pensaste: “Genial, ¿y ahora qué?”, Sabes que tener un plan de acción es un componente clave para disfrutar verdaderamente de tu tiempo entrenando.
Si no está seguro de cómo crear su propio plan de acondicionamiento físico, consulte esta práctica guía para crear un programa de entrenamiento semanal.
3. Hacer ejercicio sin el combustible adecuado
“Cuando se trata de alimentos antes del entrenamiento, generalmente recomiendo comer un refrigerio pequeño aproximadamente una hora antes del ejercicio para mejorar la energía, el rendimiento y la claridad mental durante el ejercicio”. Dra. Tamanna Singh, un cardiólogo clínico, le dijo previamente a Well+Good. Una combinación de carbohidratos y proteínas lo tratará justo antes de hacer ejercicio, así que intente comer algo como una tostada de mantequilla de maní o un sándwich de ensalada de pollo.
Dicho esto, si haces ejercicio temprano en la mañana, Chandler dice que necesitarás hacer un poco de Tetris de calendario para asegurarte de que no te falta energía para tu sesión de entrenamiento. Esto es especialmente cierto si eres alguien que practica el ayuno intermitente. “Encuentro que hacer ejercicio más tarde de las 10 a. m. con el estómago vacío agota tus reservas de energía”, dice.
4. Entrenamientos demasiado complicados
Si estás en las redes sociales, sabes que los movimientos de acondicionamiento físico están ganando complejidad día a día. Pero a pesar de lo sofisticados que pueden parecer estos movimientos en la pantalla, sumergirse en ejercicios complejos cuando los conceptos básicos aún son un desafío para usted es peligroso, dice Chandler.
“Complicar demasiado tus entrenamientos con ejercicios que nunca has practicado antes es simplemente una manera fácil de lesionarte”, dice. “Siempre trabaje en nuevos ejercicios con un entrenador o entrenador, o con bandas y pesos muy ligeros, para desarrollar la forma”. Recuerda: los movimientos más básicos de los “cuatro grandes” (sentadillas, flexiones de brazos, dominadas y peso muerto) pueden ayudarte a ganar mucha fuerza. Deja esas cosas elegantes y elegantes para FitTok.