María García, gerente de fitness grupal en Equinoccioinstructora de HIIT y entrenadora de nutrición certificada por NASM ha pensado mucho sobre cómo entrar en una clase de ejercicios con la máxima energía. “El combustible previo al HIIT es importante porque garantiza que puedas mantenerte fuerte durante toda la sesión de entrenamiento”, dice García. “¿Quién quiere sentirse mareado y fatigado o tener que correr al baño en medio de una clase?” Retwittear.
Como alguien que ha estudiado nutrición y ha representado a una buena cantidad de escaladores de montaña, García tiene algunas reglas generales para ayudarlo a alimentarse con los nutrientes adecuados mientras deja el tiempo óptimo para digerir. “Alrededor de 45 minutos antes de una clase de HIIT, me aseguro de poder rendir al máximo con los nutrientes óptimos”, dice. “Mi combustible previo al entrenamiento es un refrigerio de fácil digestión que consiste en carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos te dan energía rápida.y proteína apoya tus músculos y te ayuda a recuperarte más rápido.”
Mi combustible previo al entrenamiento es un refrigerio de fácil digestión que consiste en carbohidratos y proteínas”. — María García, gerente de acondicionamiento físico grupal en Equinoccio y entrenador de nutrición certificado por NASM
Si bien las proteínas y los carbohidratos son excelentes nutrientes para llevar con usted a su entrenamiento, hay algunos nutrientes que García recomienda consumir con moderación antes de comenzar a moverse y disfrutar. En concreto, fibra y grasa. “La fibra justo antes de un entrenamiento puede causar problemas digestivos, y eso es lo último que desea durante su entrenamiento”, explica García. “Además, me mantengo alejado de comer grandes cantidades de alimentos ricos en grasas. Las grasas tardan más en digerirse. Nuevamente, esta es una mala idea justo antes de su entrenamiento: no tendrá suficiente tiempo para digerir todo antes de llegar a esa clase “.
Por supuesto, tampoco querrás comer una gran cantidad de comida antes de empezar a calentar, incluso si tu mega refrigerio incluye todos los nutrientes adecuados. “No querrás comer una gran barra de proteínas, una bebida con alto contenido de azúcar como un refresco o cualquier comida grande justo antes de tu entrenamiento. Mantenga el refrigerio pequeño pero con los nutrientes adecuados, y lo ayudará a superar una clase de HIIT de la mejor manera”, dice García.
Ahora que conoce la ciencia detrás de la nutrición previa al ejercicio, está listo para comenzar con las cosas buenas. Y con eso, me refiero a… la merienda. A continuación, García comparte sus cuatro refrigerios favoritos para comer antes, *ejem*, golpeando el gimnasio.
Los 4 mejores snacks para comer antes de un entrenamiento HIIT, según un nutricionista-slash-trainer
En resumen: todos estos criterios significan que elegir un refrigerio previo al HIIT no es exactamente sencillo. Pero en todo su tiempo enseñando HIIT y estudiando nutrición, García tiene algunos refrigerios que puedes robar para ti.
- Un plátano pequeño con mantequilla de nuez
- yogur griego con frutos rojos
- Un batido de proteínas bajo en azúcar
- Tostada integral con unas rodajas de aguacate
Entonces, ¿la ciencia de los refrigerios antes de un entrenamiento está oficialmente… resquebrajada? No exactamente. “Todo el mundo es diferente, y lo que funciona perfectamente para una persona puede no ser óptimo para otra persona. Elegir alimentos que funcionen para usted en función de sus objetivos, condiciones de salud y preferencias también es importante para crear resultados sostenibles y exitosos”, agrega García. Así que tome sus preferencias de bocadillos como una sugerencia y experimento con tus propios entrenamientos, ¿de acuerdo?
Muévase con este entrenamiento HIIT de cuerpo completo, sin equipo: