¿Cómo es posible que los investigadores supieran eso? Colocaron monitores de actividad en las muñecas de 71.893 adultos (con una mediana de edad de 62,5) durante casi siete años. Durante los siguientes cinco años después de eso, los investigadores realizaron un seguimiento de quién murió. Las personas que no hacían actividad física tenían un cuatro por ciento de riesgo de morir durante ese período de tiempo. Pero aquellos que hicieron solo 10 minutos por semana redujeron a la mitad ese riesgo al dos por ciento. En general, 15 minutos de actividad extenuante por semana redujeron el riesgo de muerte en un 18 por ciento.
“Los resultados indican que acumular actividad vigorosa en sesiones cortas a lo largo de la semana puede ayudarnos a vivir más tiempo”, dice el autor del estudio. Dr. Mateo N. Ahmadi de la Universidad de Sydney, Australia, escribió en un comunicado. “Dado que la falta de tiempo es la barrera más comúnmente reportada para la actividad física regular, acumular pequeñas cantidades esporádicamente durante el día puede ser una opción particularmente atractiva para las personas ocupadas”.
Por supuesto, cuanta más actividad, mejor. El CDC recomienda 150 a 300 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana, o 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa, o una combinación de ambas. Un estudio encontró que seguir estas pautas reduce el riesgo de mortalidad en un 21 por ciento. Pero el mismo estudio también descubrió que hacer aún más ejercicio, como 90 minutos por día, tiene aún mayores beneficios para la longevidad.
La longevidad no es la única razón para colarse en un entrenamiento de dos a tres minutos todos los días. Otro estudio reciente encontró que 10 minutos de ejercicio a la semana también aumentan la felicidad. El movimiento regular también aumenta su salud, o la cantidad de años que puede vivir sin enfermedades graves.
Hay un gran abismo entre dos minutos y 30 minutos, por no hablar de 90 minutos, por día. Pero los estudios envían el mismo mensaje: que el ejercicio prolonga tu vida. Así que no importa lo que pueda hacer, incluso si son dos minutos de abdominales, un paseo corto con el perro o un refrigerio para hacer ejercicio, vale la pena.
¿Tienes ocho minutos de sobra? Prueba este entrenamiento estilo tabata para sacarle el máximo partido a tu inversión: