En realidad, es un acertijo circular: una mala postura puede afectar negativamente su movilidad, y la disminución de la movilidad afectará su postura, lo que hará que sus músculos se acorten y debiliten, y hará que sea más difícil mantenerse erguido.
“Uno de los factores más importantes que comprometen la movilidad es la mala postura”, Emily Kiberd, DC, quiropráctica en Clínica de Bienestar Urbano, le dijo anteriormente a Well+Good. “Los músculos débiles por estar sentado demasiado tiempo pueden provocar compensaciones en el cuerpo que pueden prohibir la movilidad y causar degeneración articular, músculos tensos y dolores de cabeza”.
¿Cómo podemos detener el ciclo? Practicando ejercicios que fortalecen la parte superior de la espalda y los hombros, además de integrar estiramientos de alargamiento y rotaciones movilizadoras. Este nuevo entrenamiento de Ir Chlo Pilates la fundadora y maestra Chloe de Winter hace precisamente eso.
“Muchas personas siempre me dicen que quieren mejorar su postura porque pasan muchas horas en su computadora escribiendo”, dice de Winter. “Así que esta clase es para ti”.
De Winter comienza con algunos ejercicios de movilidad de la parte superior de la espalda y la columna. Ella alienta a los estudiantes a hacer estos movimientos lo más grandes posible para obtener la máxima rotación articular.
A continuación, realizarás una serie de ejercicios basados en la posición de Superman. Estos están destinados a activar todo el cuerpo de la espalda y fortalecer “esos importantes músculos posturales que sostienen la parte superior de la espalda y se fortalecen a través de los hombros”, dice de Winter.
Finalmente, un conjunto final de flexiones y variaciones de flexiones fortalecerá y abrirá su pecho. Agregará extensiones de brazos para ayudar a movilizar esos hombros. Termine con algunos abridores de cofres, y en menos de 10 minutos, se habrá preparado para caminar erguido y fuerte.