Superman es el ejercicio que culmina una secuencia de cinco movimientos, repetidos tres veces, en este entrenamiento. Comenzarás con un calentamiento y terminarás con un enfriamiento, pero el meollo de la sesión implica hacer cinco movimientos de aproximadamente 40 segundos cada uno, con un descanso de 20 segundos entre ellos. Usarás una banda de resistencia para todos los movimientos, aunque Copeland señala que también se pueden hacer solo con tu peso corporal.
Pero si no tiene una banda elástica de entrenamiento, es posible que desee invertir en una de todos modos. Las bandas de resistencia son una forma suave pero desafiante de agregar un componente de fuerza a cualquier ejercicio.
“El entrenamiento con bandas de resistencia tiene muchísimas ventajas”, formador y fundador del Método DE, dannah eva, le dijo anteriormente a Well+Good. “Con las bandas de resistencia, la resistencia aumenta a medida que avanza en el rango de movimiento del ejercicio, mientras que las pesas libres y las máquinas de pesas permanecen iguales durante todo el rango de movimiento”. Eso los convierte en una forma de entrenamiento de fuerza más suave y de menor impacto que el levantamiento con máquinas o pesas libres, que “pueden ejercer una tensión poco saludable en la columna vertebral, las articulaciones, los ligamentos y los tendones”.
También puedes ajustar la cantidad de resistencia que pones en tus músculos jugando con diferentes bandas y empuñaduras. Tome el Superman: si solo quiero algo que me ayude a activar un poco los músculos de mis hombros y mi espalda, entonces usaría una banda de resistencia más liviana. Pero si quisiera algo que realmente me desafiara a separar esa banda usando la parte superior de mi cuerpo, podría optar por una banda más ajustada.
Con un entrenamiento con banda de resistencia, el poder está en tus manos. Literalmente.
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