As alguien con PTSD y mucho dolor musculoesquelético, estoy despierto mucho por la noche. Siempre me despierto varias veces y me cuesta volver a dormirme. Así que normalmente juego para probar cualquier truco que pueda ayudar.
Cuando escuché que las pistolas de masaje pueden mejorar potencialmente la calidad de su sueño, decidí probar una “pistola de masaje de una semana para el desafío del sueño”. Tuve éxito usando una pistola de masaje después del ejercicio para reducir el dolor muscular y aumentar mi rango de movimiento, así que pensé que no sonaba loco que también podría ayudarme a dormir mejor.
La investigación detrás del uso de una pistola de masaje para dormir
Therabody realizó un estudio en el que pidió a 73 participantes sanos (de 18 a 40 años) que siguieran los protocolos de recuperación y sueño de Theragun mientras usaban un Sensor de muñeca Biostrap para realizar un seguimiento de su calidad y cantidad de sueño y recuperación.
Los sujetos fueron seguidos durante cinco semanas. Durante los dos primeros, los datos de referencia se recopilaron sin utilizar ningún tipo de pistola de masaje. Luego, los sujetos realizaron los protocolos Theragun Recovery y Sleep con Theragun Elite 30 minutos antes de acostarse, así como protocolos de pistola de masaje de recuperación inmediatamente después del ejercicio durante dos semanas. Durante la última semana, volvieron a sus rutinas normales de sueño sin la pistola de masaje.
Los resultados mostraron que el 87 por ciento de los participantes del estudio se quedaron dormidos más rápido usando Theragun: 4 minutos y 15 segundos más rápido, en promedio. Además, el 70 por ciento de los participantes se despertaba menos durante la noche.
Quizás lo más notable es que después de usar Theragun Elite inmediatamente después del ejercicio y 30 minutos antes de acostarse siguiendo la rutina de sueño de la aplicación Therabody, el 100 por ciento de los sujetos informaron mejoras en su calidad de vida general. ¿Quién no quiere eso?
Cómo usé mi Theragun para dormir
Por supuesto, soy un caso de estudio de uno, y este no fue un tipo de estudio científico bien controlado con datos de seguimiento del sueño capturados. Pero decidí ver cómo podría funcionar esta estrategia para mí, usando mi Theragun Pro.
Justo cuando estaba a punto de embarcarme en mi propia prueba, Therabody anunció una asociación con Oura Ring para crear un protocolo de pistola de masaje para dormir en la aplicación Therabody. Tiempo perfecto.
El protocolo de sueño de Therabody es una rutina completamente guiada de seis minutos, que se enfoca en las áreas del cuerpo que tienden a acumular tensión, como el cuello, la parte baja de la espalda, los antebrazos, los cuádriceps, las espinillas y los pies. Cada área recibe un tratamiento de 30 segundos, que se siente como el tiempo suficiente para relajar las cosas sin tomar una eternidad para pasar por la relajación de todo el cuerpo. El protocolo utiliza una presión más ligera, que se dice que activa el sistema nervioso parasimpático, o el sistema de “descanso y digestión”, mientras que la presión fuerte puede hacer que estés más alerta.
¿Estás listo para probarlo tú mismo?
¿Qué sucedió cuando usé un Theragun todas las noches antes de acostarme?
Mi rutina normal de sueño es acostarme alrededor de las 9:30 p. m. y levantarme alrededor de las 5:30 a. m., así que usé el Theragun Pro a las 9:00 p. sin ella para establecer una línea de base. Aquí están mis resultados (no me juzguen, me despierto un lote!):
Noches de referencia
Durante las tres noches de referencia, me acostaba justo antes de las 9:30 cada noche. Estas son las horas aproximadas en que me desperté:
- 14/10: 22:30, 23:45, 1:10, 3:00, 5:30
- 15/10: 22:20, 23:40, 1:20, 2:25, 5:20
- 16/10: 22:15, 22:45, 23:20, 2:00, 3:10, 4:55
Noche uno usando el protocolo de sueño
Como alguien que está muy familiarizado con la anatomía, encontré que el protocolo de sueño es fácil de seguir, pero si está menos familiarizado con grupos musculares específicos, podría ser útil hacer una carrera en seco sin la pistola de masaje encendida para ver la aplicación y práctica. (Como perfeccionista, miraba constantemente la aplicación para asegurarme de que estaba identificando todos los puntos correctos).
Una vez que llegó el momento de acostarme, no sentí que me dormía más rápido. Honestamente, creo que tomó alrededor de 10 a 15 minutos más porque parecía nervioso, así que estaba un poco desanimado por eso.
Sin embargo, ¡solo me desperté tres veces en la noche! Puede que esto no sea una victoria para la persona promedio, pero fue dos veces menos para mí.
Noches 2 y 3
La segunda y tercera noche fue mejor. Estaba nervioso de que tomaría mucho tiempo volver a dormirme, pero ocurrió lo contrario. Una noche, estaba fuera como una luz y la otra estaba a la par con mi horario habitual de sueño. Continué despertándome solo tres veces (¡sí!).
En particular, también experimenté mucho menos dolor por la noche y me desperté sintiéndome menos rígido.
noche 4
Esta fue una noche dura. Hice un entrenamiento duro con pesas rusas durante el día y me dolía mucho a la hora de acostarme. También fue un día emocionalmente difícil para mí y no podía apagar mi cerebro. Incluso después de usar la pistola de masaje, todavía estaba acostado inquieto durante más de una hora, así que en realidad cedí y tomé un Tylenol. Afortunadamente, me quitó el borde de mi dolor y finalmente me quedé dormido.
Noches 5 a 7
Las últimas tres noches, era como una persona nueva (¿nuevo durmiente?). Me dormí rápidamente, me desperté dos o tres veces por noche (¡dos despertares es mi récord personal ahora!) y me sentí menos rígido y dolorido cuando me levanté por la mañana.
Mi conclusión: ¿El Theragun me ayudó a dormir?
Originalmente me propuse probar esto solo durante una semana, y dado que generalmente me dedico a simplificar mi rutina a la hora de acostarme, pensé que pararía tan pronto como terminara la semana. Pero ahora, podría seguir así.
Aunque no estoy completamente convencido de que definitivamente duermo mucho mejor, estoy absolutamente seguro de que al menos está ayudando a relajar mi mente y ciertamente está relajando mis músculos y aliviando algunos de los dolores con los que normalmente lucho por la noche.
¿Siguiente? Quiero intentar usar el anillo Oura para aprovechar la asociación única con el protocolo de sueño de la pistola de masaje Theragun. Como una chica de números, me encantaría hacer un seguimiento de mis ciclos de sueño y la calidad del sueño para obtener una evaluación un poco más cuantitativa de los beneficios. Por ahora, parece que tengo una nueva rutina para ir a la cama que está funcionando, ¡y ciertamente voy a seguirla!
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