Ya sea que trabaje desde casa o simplemente necesite hacer algunas tareas administrativas (lavar la ropa, lavar los platos, finalmente limpiar su armario), ser productivo en el hogar a menudo puede parecer una tarea ardua. Bien, según Tik Tokhay un truco para eso: usar zapatos adentro.
Sí, algo tan simple como ponerse y atarse los cordones de sus zapatillas deportivas favoritas puede darle ese impulso de motivación que tanto necesita. A continuación, los expertos explican por qué este truco de productividad es tan efectivo, especialmente para las personas con TDAH.
Cómo usar zapatos dentro de casa puede ayudarte a ser más productivo
La memoria dependiente del contexto, que se refiere a las señales ambientales que activan nuestra memoria, es una de las razones por las que usar zapatos dentro de su casa puede hacer que sea más fácil marcar las cosas de su lista de tareas pendientes. “Los zapatos pueden activar los cerebros de las personas para la productividad porque tradicionalmente, usan zapatos cuando están activos y productivos”, explica marcy caldwellPsyD, psicóloga clínica licenciada y Especialista en TDAH. Por el contrario, el psicólogo Sanam HafeezPsyD, dice que caminar por su casa descalzo o en pantuflas puede hacerlo sentir más relajado y menos productivo.
Aquí también está en juego un obstáculo de iniciación reducido para la productividad, lo que facilita hacer las cosas. “Porque cuando te quitas los zapatos y te relajas en el sofá, por ejemplo, la cantidad de esfuerzo requerido (y, por lo tanto, el obstáculo para comenzar la tarea) es mayor si necesitas hacer una cosa más, incluso solo póngase los zapatos”, dice el Dr. Caldwell. Y, una vez que ya está en movimiento, mantenerse productivo es más fácil. “Entonces, si tiene puestos los zapatos y se pone en movimiento en una tarea, será más fácil hacer otra. Por eso puede ser útil mantener los zapatos puestos cuando llegue a casa: lo mantiene con energía productiva en lugar de cambiar a Modo de relajación”.
El Dr. Hafeez agrega que los zapatos para correr, en particular, pueden desencadenar la motivación porque ya los asociamos con el movimiento. Además, son cómodos, flexibles y livianos, lo que facilita moverse por la casa y completar tareas físicas.
Por qué usar zapatos adentro es útil para las personas con TDAH
Aunque la Dra. Hafeez dice que cualquier persona que necesite un aumento de la productividad puede beneficiarse de usar zapatos dentro de la casa, en particular, dice que puede ser útil para las personas con TDAH. “Las personas con TDAH son notoriamente postergadoras, y las zapatillas para correr pueden obligarlas a levantarse e irse”, dice.
El Dr. Caldwell está de acuerdo y agrega: “Esto es particularmente útil para los cerebros con TDAH porque la función ejecutiva de iniciar una tarea consume mucha energía. Y debido a que los cerebros con TDAH tienen un suministro de energía limitado para el funcionamiento ejecutivo, sienten más el gasto de energía de comenzar una tarea”. agudamente que los cerebros neurotípicos. Por lo tanto, las estrategias que mantienen la pelota en marcha, reduciendo así el gasto de iniciación, son particularmente útiles”.
Además, el Dr. Caldwell señala que los cerebros con TDAH tienen dificultad para retener cosas en la mente. Entonces, tener señales externas, como ver los zapatos o sentirlos en sus pies, puede hacer que su cerebro se active porque asocia los zapatos con la productividad.
Si bien no hay evidencia o investigación detrás del uso de zapatos para una mayor productividad, el Dr. Caldwell dice que hay investigaciones que respaldan la dificultad del cerebro con TDAH para iniciar tareas y trabajar con la memoria. Y también señala que hay investigaciones sobre la beneficios de la memoria dependiente de pistas. “Hizo que los sujetos de prueba aprendieran información tanto en tierra como bajo el agua, luego fueron evaluados con esa información y mostraron una mayor capacidad de recordar la información en el mismo entorno en el que la aprendieron al principio”, explica. Sin embargo, más allá de la investigación, anecdóticamente, los Dres. Caldwell y Hafeez han encontrado efectivo este truco. “Me doy cuenta de que puedo seguir adelante con los tenis puestos, pero no veo la hora de quitarme los tacones u otros zapatos”, dice el Dr. Hafeez.
Otras formas de aumentar la productividad en el hogar
Si vives en una casa sin zapatos, aún puedes aprovechar los beneficios de este truco. Para hacerlo, el Dr. Cardwell recomienda tener un par de “zapatos de productividad” que solo use adentro. Ella sugiere cualquier tipo de zapatos de suela dura como zapatillas de deporte. “Idealmente, son el tipo de zapato que te gustaría quitarte si te sentaras en el sofá y te relajaras porque quieres combinarlos en tu cerebro con ser productivo”, dice ella. En otras palabras, las pantuflas no serán tan efectivas porque le indicarán a tu cerebro que se relaje.
El Dr. Hafeez dice que también puede obtener un efecto similar cambiándose de ropa. Por lo tanto, si todavía está trabajando desde casa, por ejemplo, ponerse ropa real por la mañana en lugar de quedarse en pijama puede ayudarlo a empezar el día de inmediato. Del mismo modo, si por lo general te pones ropa cómoda tan pronto como llegas a casa, usa ese impulso para marcar una tarea que has estado postergando antes de cambiarte.