Si alguna vez ha tenido tensión muscular o un dolor persistente en la espalda, sabe que la lucha por conciliar el sueño por la noche es real. Tal vez esté constantemente dando vueltas y dando vueltas y no pueda encontrar una posición que alivie la incomodidad. Shiloh Pileggi, masajista principal y educadora de la Spa en la casa de la montaña Mohonk en el norte del estado de Nueva York dice que estos tipos de dolores musculares a menudo son causados por micro traumatismos en el vientre muscular por movimientos repetitivos durante el día, sobreesfuerzo de los músculos al hacer ejercicio, mala postura o mala calidad del sueño. Cualquiera que sea el caso, hay una herramienta útil que puede brindarle algo de alivio y ayudarlo a dormir un poco por la noche: una pelota de tenis.
Según Pileggi, usar una pelota de tenis para ejercer una presión suave en el área ayuda a alargar y estirar los músculos, lo que puede aliviar la incomodidad y distraer al cerebro del dolor. Ella aconseja omitir esta técnica si el dolor se debe a un traumatismo en los músculos, como si ha tenido un accidente automovilístico. “Hay daño muscular con el trauma y el cuerpo necesita tiempo para sanar”, dice ella. “También puede haber daños en el sistema esquelético, el sistema nervioso o el sistema vascular, y eso debe evaluarse antes de realizar cualquier técnica de autoayuda en el hogar”. Pero si estás lidiando con la tensión y el dolor de espalda de siempre, este truco de la pelota de tenis puede ayudar a que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
Cómo usar una pelota de tenis para ayudarte a dormir
Acuéstese y coloque una pequeña pelota debajo del lugar que le está molestando. Pileggi dice que una pelota de tenis es ideal, pero también puedes usar cualquier pelota de goma pequeña o incluso una pelota de frontón. Es importante que lo haga acostado en una cama sin una almohada debajo de la cabeza. Si prefieres hacer esta técnica en una estera de yoga, ella recomienda usar una pelota más suave. “Cuanto más dura sea la superficie sobre la que te acuestas, menos se hundirá la pelota”, dice.
La colocación adecuada de la pelota también es importante. Para el dolor de espalda baja, Pileggi sugiere poner dos pelotas de tenis en un calcetín y colocar una a cada lado de la columna. Hagas lo que hagas, no coloques la pelota directamente debajo de la columna vertebral u otros huesos. No solo no se sentirá bien, sino que dice que las protuberancias óseas no tienen mucho tejido sobre ellas, por lo que estas áreas pueden tener moretones con facilidad.
Permanezca en esta posición de dos a cinco minutos, como máximo. Pileggi agrega que también puedes usar esta técnica para dolores en otros grupos de músculos grandes, como los glúteos y los isquiotibiales, que no se relajan por sí solos debido al exceso de ejercicio o la mala postura. Más, las pelotas de tenis también son excelentes herramientas para estirar, aliviar la tensión del cuello y los hombrosy para masajear nudos dolorosos y dolores musculares mientras viajaba.
Precauciones a tener en cuenta
No te duermas con la pelota debajo de ti. Pileggi dice que potencialmente puede lastimar el músculo o hacer que se tense para protegerse, lo que genera más molestias de las que comenzaste, lo que anula el propósito. Si no siente ningún alivio dentro de los primeros cinco minutos de probar esta técnica, Pileggi dice que puede que no sea la mejor solución para usted, ya que existen otras razones que pueden hacer que un músculo se tense y cause molestias. Si el dolor aumenta en algún momento, deténgase y no continúe usando esta técnica.
En estos casos, recomienda estirar o aplicar calor o hielo en la zona para ayudar a aliviar las molestias. “Tú eres el experto en tu propio cuerpo. Es importante saber qué funciona para ti”, dice ella. “Si tomar un baño tibio o usar una compresa caliente te alivia los dolores musculares, entonces úsalo. Si conoce estiramientos que ayudan, utilícelos. Si no, tome una clase con un instructor calificado para que no cause más molestias de las que ya tiene”. Y si el dolor persiste y empieza a impactar en tu calidad de vida, consulta con un profesional.